ćwiczenia na barki

Dzięki, wiec radzisz dodać nowe dodatkowe ćwiczenia na grzbiet i nogi? Rotacyjnie każda partia by się powtarzała 2 razy w tygodniu. Np. Poniedziałek bym miał klatkę i triceps, wtorek nogi i barki, środa wolne, czwartek plecy biceps, piątek znowu klatkę i triceps. A kolejny tydzień bym zaczynał od pleców i bicepsów i kończył wraz z nimi. Lub [...]

[...] do miasta. Więc koniec koncu trening zaczynałem o 21 ale mimo tego trening petarda %-) Klatke mega nabiło :-D W tricepsie lekkie zmiany ale po prostu tak jest mi lepiej,te ćwiczenia lepiej czuje :-) Jutro za to off od siłki a w piątek atakujemy barki+biceps. DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak [...]

[...] siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 podciaganie sztangi stojąc do klaty 2x12 Unoszenie w przod z krążkiem w pochyleniu 4x12 tyl barku unoszenie hantli w opadzie 4x10 Unoszenie na boki na maszynie siedzac co minute 6 serii max w seriaxh roboczych dolozone troszke ciężaru mimio redukcji ale nowy plan nowe ćwiczenia więc jest taka opcja p

Mój najbardziej znienawidzony dzień:) A to wszystko przez ten nieszczęsny przysiad bługarski.... Push Bługar 4x10 - 4 na stronę ( razem 8 kg) - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia:) ale wchodzi dobrze więc chyba warto.... musiałem obniżyć dzisiaj lekko ciężar bo nie szło... moze to wina za wysokiej ławki nie wiem.... Nogi to niestety moja [...]

Dzięki wielkie, a tak jak wyżej napisałem to wykonuję to prawidłowo? W sensie czy odpowiednio dobieram to wszystko czyli że jak mam np 3 ćwiczenia na barki w treningu to robię je po kolei następnie jak mam 3 ćwiczenia na triceps to robię po kolei itd. Czy jest to błędne?

[...] przesyłam mój plan FBW 3 x w tygodniu do oceny. Ciężar zwiększam, gdy udaje mi się zrobić 4 serie od 8 do 10 powtórzeń. I jeszcze mam dwa pytania 1)co jaki czas zmieniać ćwiczenia w takim plan? 2) I jak długo go stosować? Następnie myślałem, aby przejść na Push/Pull/Legs. FBW A Nogi: Przysiad z sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń [...]

Czyli co dokładnie miałbym ćwiczyć oprócz rąk, klatki i brzucha? Chciałbym wiedzieć co dokładnie. I Czy taki trening że na początku np tylko barki (3 ćwiczenia) potem tylko triceps (3 ćwiczenia) itd. (3 serie w każdym) Czy taki plan jest odpowiedni- 3 dni w tygodniu trenuję, czy raczej rozkładać to jakoś tak: 1 ćwiczenie 3 serie potem 1 ćwiczenie [...]

[...] i przedniego to można sobie w tyłek wsadzić, szczególnie, że problem leży w podgrzebieniowym (czyli dostęp tylny mógłby mi coś powiedzieć). Póki co wywalilam wszystkie ćwiczenia z unoszeniem rąk nad głowę - wyciskanie hantli, ściąganie drążka szeroko i wąsko z wyciągu górnego; wszystkie wznosy do boku. Na barki zostawiłam w zasadzie tylko [...]

[...] się ale było dużo ludzi na siłowni a to mi daje kopa, lepiej mi się trenuje niż samej o 22 %-) Ja wolę robić przysiady jak mam kogoś na siłowni do ewentualnej asysty. Inne ćwiczenia to już i nawet samotnie nieźle wchodzą. 2. przysiad bułgarski 12/12/12/12 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*16kg 10/10/10/10 2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg [...]

Ale co ze zmiana cwiczeń ? Czy zmiana cwiczeń tak jak napisałem wyżej jest korzystna ( podczas wykonywania 4 serii cwiczen na biceps zamiast przerwy przeplatam je cwiczeniem wyciskania na barki i brzuszkami) czy lepiej abym wykonywal te cwiczenia oddzielnie jedno po drugim ?

[...] Wtorek-Klata oraz ABS Środa-Tylko bieganie 40-50 minut Czwartek Plecy oraz Barki Piątek-Ramiona (Triceps Biceps itp) Sobota-Wzmacnianie Brzucha oraz podstawowe ćwiczenia na jego budowe Niedziela-Wolne Bieganie najlepiej 2-3 razy w tygodniu wiec wybierz sobie dni w które bedziesz mógł biegać. Ogranicz/Wyrzuć fast foody,napoje [...]

Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]

Masz pomieszane ćwiczenia to na pewno ale co do zmiany w planie to niektóre ćwiczenia. Plany push pull są dość ogólnym podziałem i trzeba w nich bazować na ćwiczeniach złożonych dlatego nie dawałbym krzyzowania linek do klaty u nawet unoszeń bokiem. Dlaczego robisz więcej serii w wyciskaniu na barki niż w przysiadach? Dałbym jakieś sensowne [...]

[...] mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga 92kg, 170cm wzrostu. Jestem na diecie i zrzuciłem juz w miesiąc 6kg, jedząc [...]

[...] czwartego nagle nogi jak z waty. Cały ostatni to samo, ale udało sie zrobić najlpeszy czas. Po biegu chciałam od razu zahaczyć o plac, ale znowu telefon i d.pa. Zrobiłam te ćwiczenia dopiero wieczorem: 1. Podciąganie - do pionu 3x30 - inverty 3x10 - inverty jednorącz 2x3 - ręcznik 3x2 - nachwyt 2x2 Dawno nie robiłam więc siła spadła, do tego [...]

Nie napisałeś nic o sobie więc trudno odnieść do ciebie plan treningowy. Jednak trening jest bardzo fajny nie ma zbędnych izolacji i ćwiczenia są dobrze dobrane. Ja bym dał w obu dniach treningowych ćwiczenia na barki czyli zostaw sobie wyciskanie stojąc w treningu A, a w treningu B daj landmine press i będziesz mieć dobrze przetrenowane barki. [...]

[...] 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg powtórzyłam wszystko po 12kg ale nogi mi się telepały jak galaretka po wcześniejszych ćwiczeniach. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 2*8kg/2*8kg/2*10kg.2*10kg 2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 2*6kg/2*6kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 [...]

Trening widzę baja ;) już nie mogę się doczekać PPL jak wejdę na masę, po całym zamieszaniu u mnie życiowym. Trening serio wchodzi super, tylko zastanawiam się czy w tym wczorajszym push nie zrobić tak ze te cwiczenia na barki i triceps nie przeplatac tylko zniszczyc barki i później trica, bo tak to tak dziwnie pompa z barkow lekko zejdzie [...]

Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu? Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, [...]

Plan prawie mi się podoba ;-) Jedyną zmiana jaką bym jeszcze wprowadził do treningu to zamiana ćwiczenia na nogi uginanie nóg na przysiad ze sztanga. Oczywiście przysiad ze sztanga jako najtrudniejsze ćwiczenie z danego dnia treningowego ląduje na początek treningu. Daj jakieś ćwiczenie na mięśnie brzuch w dniu pierwszym na przykład plank będzie [...]